Druhá fáze, den 1.

Dneska jsem se balila, dokoupila poslední potřebné věci, z garáže vyhrabala pytel s věcmi určených na charitu a vytáhla kousky, které už mi zase jsou = krásné shledání :)

Dnešní jídelníček, prohřešky jsou červeně.

Váha: 80.1 kg, % tuku: 34, % vody: 42.
Váhu nekomentuju- dobře mi tak, zajímavý ovšem je, že ráno jsem měla 34% tuku v těle, večer pak 32%. Hm.

Snídaně:
- toastovaný bílý chléb, s troškou másla a marmite
- čaj s mlékem
- sklenice vody

Sváča:
- ryvita suchar
- kiwi

Oběd:
- plechovka tuňáka
- salátová okurka
- listy salátu
- lžíce bílého jogurtu
- čaj s mlékem

Sváča:
- 2x suchar ryvita
- čaj s mlékem
- energy bonbóny


Véča:
- thai kari s rýží (celkem 700 kalorii)
- 2x bílé víno (360ml)
- sklenice vody

Pohyb:
- kolo, celkem 6km za půl hodiny (3km do sport centra, 3km zpátky)
- 45 min power jógy

No. Nejhorší to není, ale nejlepší taky ne.
Zítra se přesouvám do Londýna na veletrh, tak moje příspěvky tady budou omezené. Doufám, že i jídelníček a alkoholníček bude omezen :)

Včera

Včera jsem, ani nevím jak, stihla spoustu věcí a můj seznam z článku 'mírná panika' se krásně zmenšil :)

Byla jsem poprvé jako dobrovolník v epileptickém centru, ale žádní klienti tam nebyli, jelikož je většina doma (tenhle týden má jen 3 pracovní dny, v pátek je tu svatba Williema a Kate). Tak jsem jim pomáhala nafotit nějaký produkty, který půjdou do obchodu. 

Ukázka výtvorů vytvořených lidmi
z epileptického centra

Odnesla jsem přihlášku na práci, kterou moc chci a mimo jiné je to pozice, kterou momentálně dělám jako dobrovolník. Tak držte palce, včera sem se jim fakt snažila ukázat, co ve mě je :)

Cestou jsem si vyzvedla opravenou sukni-resp. zip, a jeho oprava mě stála 5x tolik, co nová sukně. Ještě to nemůžu rozdejchat. Kdyby to nebylo tak akutní a sukně nepatřila mezi moje nejoblíbenější, tak jsem jim to tam nechala a koupila si sukni jinou. 

Večer jsem šla na zumbu a opět ze mně lilo. A je to dobře, protože jsem o Velikonocích měla NULA pohybu :(

Rozhodla jsem se, že si tu zase budu zapisovat, kolik sem čeho snědla, protože aspoň to mám před očima a hanba mě pak může fackovat. 

Za cíl jsem si dala shodit 5kg do mých narozenin, který mám za 2 měsíce, což je 10 týdnů= půl kila tejdně. 

Což je docela reálný, pokud budu hlídat, co sním.

Jdu na to. Pojmenovala jsem to ''Druhá fáze'' :D

Zumbaaa

Není žádnou novinkou, že zumba mě ze všech cvičení baví nejvíc (pokud tedy nejdu v 9 ráno. To jsem neschopná). A tak jsem si podle zumba skladeb, zveřejněných na zumba stránkách, vytvořila zumba playlist na youtube. A jelikož nejsem žádnej lakomec, tak se podělím i s vámi :)

Pokud jste zumbu někdy vyzkoušeli- víte o co jde. Pokud je zumba novinkou, prostě si pust'te vytvořený playlist a cvičte podle videa (jednoduché :))) ). Vůbec nevadí, že kroky nebudou přesně takové, jako na videu, důležité je se pohybovat.  Hlavně si budete cvičit doma, před obrazovkou, takže vás (možná) nikdo neuvidí :)

Celý playlist má 11 skladeb a trvá 45minut. Snažila jsem se vybírat videa, kde je zřetelně vidět choreografie.

A vzhledem k tomu, že jsem celý Velikonoce nehnula zadnicí, tak si to jdu pustit hned. At'se líbí. Zumbě zdar!

Malé změny

Trošku jsem si to tu vylepšila, poupravila.

• nejdřív jsem se zbavila žlutého pozadí s příbory- už mě to rozčilovalo
• mám nový baner, ale nejsem si pořádně jistá, jestli se mi líbí
• konečně jsem upravila stránku ''recepty'', už je to funkční, i když vzhled ještě neodpovídá mým představám (viz nesmyslné mezery)
• přidala jsem stránku ''o mě'' a ještě plánuju něco jako ''pokroky'' nebo ''předtím a potom''
• přidala jsem metr s úbytkem váhy, ale nevím, jestli to budu muset s každým úbytkem upravovat

Tot' vše, dobrou :)

Veselé Velikonoce

Tady v Anglii se Velikonoční tradice, tak jak je znám z Čech, moc nedodržují. Dětem se koupí obrovský čokoládový vejce a pak menší vajíčka se hledají po zahradě. Když jsem příteli vysvětlovala zvyk s pomlázkou, tak se mě ptal, jestli se to nebere jako domácí násilí :). Když jsem mu řekla, že kolikrát přijde celá vesnická banda, tak zůstal totálně v šoku, s pusou dokořán :) 

čokoládová hnízda s mini vajíčky

Ozdobila jsem jednu větvičku rybízu (jedná se pouze o okrasný rybíz, plody z toho nebudou, ale nááádherně voní), s dětma jsme vyrobili čokoládová hnízda na mini čokoládová vajíčka (recept sem raději nedám, jelikož se jedná o naprosto kalorickou bombu, ale odolávám!!! ). 

Můj loňský vlikonoční 'beránek' (ale už mám slíbenou správnou formu! :) )
a vajíčka obarvená v kari

Beránka/kapříka letos péct nebudu, stejně bych to nakonec snědla já a to si nemůžu dovolit :)

300 pampelišek

Na včelku už jsem si taky dohrála a pampeliškový med je ve sklenicích, zavíčkován, jen ještě udělat štítky a může do světa :)

...a je hotovo :)

Ted' jdeme grilovat a už se těším, až vyhodím nožky a nebudu must dělat nic :) A jak prožíváte Velikonoce Vy?

Krásné Velikonoce Vám všem přeji :)

Pitta Pizza

Recept na rychlou a zdravou pizzu :)

(oválný pitta chléb)

Potřebujeme:

• 1 celozrný chléb pita na osobu
• rajský protlak

Dále pak ''co dům dá'' a na co zrovna máme chut' :)

• cibuli
• rajčata
• papriku
• brokolici
• šunku
• tuňáka
• nízkotučný sýr
• koření dle chuti (oregáno, pepř...)

Troubu předehřejeme na 180. Pita chléb opatrně podélně rozkrojíme- vzniknou nám 2 podklady pro pizzu. Potřeme rajským protlakem a přidáme nakrájenou cibuli, rajčata, papriku....Okořeníme, posypeme sýrem a dáme zapéct na 10-15 minut, dokud se sýr do zlatova neroztaví.

Pizzu můžeme dát i na 3-4 minuty pod gril.

Dobrou chut' :)

Domácí modelína

Tenhle recept nemá s hubnutím nic společnýho :)

Potřebujeme:

1 hrneček hladké mouky

1 půl hrnečku soli

1 hrneček vody

2 lžíce vinného kamene*

1 lžíce rostlinného oleje

potravinářská barviva

Vše, krom potavinářských barviv, smícháme v hrnci. Za stálého míchání vaříme na mírném ohni, přibližně 20 minut. Hmota začne tuhnout. Necháme trochu vychladnout, rozdělíme do misek, přidáme barviva a řádně prohnětem. Uchovávat ve vzduchotěsné krabičce/sáčku. V ledničce vydrží i víc jak měsíc.

Modelína je zdravotně nezávadná, ale je nechutná. 

Určitě potěší malé i velké :)

*Vinný kámen [Cream of tartar], v Čechách se prý dá sehnat v DM drogerce, zdravých výživách nebo na internetu. 

Zrcadlová dieta

Od doby, co jsem zhubla, neprojdu kolem zrcadla nebo výkladní skříně, aniž bych se v něm neshlédla. Pořád okukuju své nové tělo a seznamuju se s ním. Však jsem se takováhle neviděla ani nepamatuju. Přítel si ze mě dělá srandu, že sem narcistka, že furt na sebe shlížím :) Ale o tom psát nechci. Jediná místnost, kde zrcadlo nemáme, je kuchyně. 

Zrcadlo v ledničce taky není
špatnej nápad!

Cituji z článku na psychologie.cz: ''Pověste si zrcadlo do kuchyně. Není potřeba, abyste na sebe při jídle upřeně hleděli. Stačí podpořit periferní povědomí, že ty dobroty na stole a naše tělo se při konzumaci stávají spojitými nádobami.

Vytvořením vědomé či podvědomé vazby mezi myslí a tělem při jídle pomocí obyčejného zrcadla snížilo u pokusných osob během experimentů výběr nežádoucích potravin o 32 procent.

„Když se lidé vidí v zrcadle, věnují vlastnímu tělu větší pozornost a mnohem častěji sáhnou po jídle, které tělu prospívá,“ vysvětluje britský psycholog Richard Wiseman, v čem spočívá trik, kterým můžeme přelstít své chutě.''

(Pod článkem jsou i zajímavé komenty. Jeden z nich se vám může zdát povědomý :)) )

Už kdysi dávno jsem četla článek o anorektičkách, které si radily jíst před zrcadlem, aby jim to jídlo připadalo odporné. Anorexie se nezastávám a já do ní mám hoooodně daleko, ale na triku se zrcadlem asi něco bude.

Jdu do garáže vyhrabat plonkové zrcadlo a pak dám vědět, jak to probíhá :)

Dneska+včera

Včera jsem vytáhla kolo. O víkendu proběhla kontrola- pneu nafouklý, brzdy brzdí, světla svítí, stěrače stírají :D.

Takovouhle ceduli si asi budu
muset pořídit :)))

Jela jsem do cca 3kilometry vzdáleného sport centra, dala si hodinu pilátes, pak 45 minut shape & tone s činkama a pak zase na kole zpátky. Byla jsem celkem vyflusaná. A to jsem se ještě zapsala na zumbu na dnešní ráno. Mozek očividně nebyl plně při smyslech, když jsem se zapisovala na 9. ráno. (Na dnešek mi zrušili toho dobrovolníka, jelikož jim chyběl instruktor, tak nastupuju až za týden).

V 8 ráno zazvonil budík, ale z pelechu sem vylezla až v 8:25 a litovala sem, že sem se na zumbu nevyprdla. Vyčistila sem si chrup, protáhla řasu, usrkla čaj (na snídani nebyl čas) a opět na kole vyrazila do sport centra. Zumba mě NEBAVILA, byla sem celá rozespalá, rukama i nohama sem jen tak mátořila a přála si, at' už to skončí. Byla celá splavená a rudá, jako už dlouho ne :D. 

Takže zumbu po ránu opravdu ne :)

Včerejší váha 79.9 mě docela šokovala. Pohybu mám dost, takže to bude jídlem. Začala jsem opět ve velkým pít vodu- včera se mi podařilo vypít 4 litry (a to běhání na záchod si taky přičítám k pohybu! :) ). Vyhodila jsem zbytek čokoládového dortu, co tu zůstal po přítelových rodičích; požádala jsem přítele, at' pořádně schová čokoládu, kterou jsem náhodou objevila a pak dojed zmrzlinu, na kterou dávno zapomněl, ale já o ní věděla až moc dobře. Tak ted' tu nemáme nic, na čem by se dalo hřešit. Uf.

mírná panika

Včera večer jsem usínala spokojená. Měla jsem za sebou hezký víkend s přítelovými rodiči, chodili jsme na výlety, stihla jsem u toho i pracovat. Usnula jsem s takovým tím klidným a spokojeným pocitem.

Dneska ráno jsem se probudila a zjistila jsem, že už je 18. a v hlavě se mi promítlo, co všechno během příštích 14ti dnů musím udělat. Klid a spokojenost včudu.

Počínaje dneškem 'musím':

- poslat několik mejlů (hlavně jejich sepsání už odkládám 3. den :( )

- zejtra nastupuju jako dobrovolník do epileptického centra, kde budu dělat asistenku při výtvarce a budu tam chodit každý úterý

- dědovi a bráškovi musím poslat přání k narozeninám (88 a 28)

- musím poslat pohledy k Velikonocům, které jsem původně chtěla vytvořit, ale Velikonoce už jsou tenhle týden!!!!!

- na Velikonoce tu budou ratolesti mého přítele= musím vymyslet výlety a kreativní aktivity

- příští čtvrtek se opět přesouvám na veletrh do Londýna, tentokrát budu mít na starosti 2 holčiny, které budou u mě v týmu a vše musí klapnout :)

- musím se sbalit a nic nezapomenout

- musím si  nechat vyměnit rozbitej zip u sukně, kterou nutně potřebuju

- musím si obarvit hlavu

- musím chci udělat pampeliškový med

- musím odepsat na jeden pracovní inzerát, kterej moc chci a uzávěrka už je příští týden

- musím se ujistit, že Kate a William se vezmou :D
- v úterý musíme do kina, na poslední film v téhle filmové sezóně

- musím pohnout se svojí váhou, jelikož dneska to ukázalo příšerných 79.9 kg!!!!!! :((

- dneska jsem chtěla držet půst, ale vzpomněla jsem si na to až když jsem dožvejkávala snídani

- musím přestat přemejšlet nad tím, co ještě musím a musím začít něco dělat!

Just Jhoom!

Tenhle víkend v našem sport centru proběhlo něco, jako den otevřených dveří. Měli jsme možnost si vyzkoušet nové cvičení, tak jsem se vrhla na Just Jhoom!. Vedla to moje cvičitelka na power jógu a core fit, tak jsem věděla, že se nebudem flákat :)

Just Jhoom! (Just Dance= Prostě Tanči) je taneční fitko ve stylu Bollywood. Taneční kroky mi kupodivu ani tolik problémy nedělaly, ale doprovázet je 'včelkou', 'lotusem', 'pěstí' nebo 'vlajkou', bylo nad moje chápání :D

Včelka

Lotus

Křečovitě jsem držela pózu mezi lotusem, pěstí a včelkou a vehementně se soustředila na kroky. Do toho jsme 'myli okna' nebo 'podlahu', sem tam 'stáhli stužku' nebo napodobili 'vodopád'.



45 minut uteklo neskutečně rychle, a aniž to tak vypadalo, tak jsem se pořádně zapotila. Bylo super vyzkoušet něco novýho a doufám, že tohle cvičení otevřou na stálo.

Děkuji!!!

Děkuji Tess za moje první ocenění blogu!

Moc si ho vážím a posílám dál.
Hm, ale je to těžší, než jsem si myslela :( Blogy, které navštěvuji a čtu pravidelně, získaly ocenění těsně přede mnou, tak ho posílám blogům, které ocenění nemají (respektive ho nikde nevidím :)).

Soňa- Soňa Malinová

Markéta- Markéta Baletková

Ivet- Život...nebo něco takového...


Ještě jednou moc děkuji, Tess!!!!!

Nová rubrika: Vaše zkušenosti

Máte zkušenost s dietou, hubnutím nebo jste vyzkoušeli nějaké cvičení? Podělte se s námi!

foto psacího stroje staženo tady, text já.

Napište článek, at' už krátký, nebo dlouhý, o Vaší zkušenosti s nějakou dietou, zhubnutím (nejlépe úspěšným a dlouhodobým) nebo s nějakým zajímavým cvičením a pošlete ho na volfima [@] gmail [.] com (bez mezer a hranatých závorek) a já pak článek zveřejním na tomhle blogu.

Připojte související fotky pro lepší představu, at' už Vás nebo zmiňovaného produktu. Pokud budete obrázky stahovat z internetu, připojte i odkaz na daný obrázek.

Připište i něco málo o Vás, at' víme jestli jste student, na MD, nebo co děláte a pokud máte vlastní web nebo blog, pošlete i odkaz.

Pokud se Váš příběh hned nezobrazí, nezoufejte, patrně čekám na vhodnou příležitost (např. článek o lyžování nezveřejním uprostřed parného léta :) ) nebo Váš článek byl na podobné téma, jako článek nedávný. 

Pište, těším se na Vaše příběhy! :)

dnešní jóga

Dneska tu bylo náááádherně! Celý den svítilo sluníčko, obloha bez mráčku, práci jsem vytáhla na zahradu, do toho pověsila prádlo nebo přesadila jahody.

cca měsíc stará fotka našeho městečka, jinou 'slunečnou' s trávnákem momentálně nemám :/

V 6 jsem se začala připravovat na jógu, ale popravdě se mi moc nechtělo. Nechtělo se mi bejt zavřená v upocený místnosti a po skončení vyjít do šera. Ale přemohla jsem se a vyrazila.

A jaký bylo překvapení, když se nás cvičitelka zeptala, jestli chcem jít cvičit ven, při západu slunce. Všechny sme nadšeně kejvly a šly za budovu sport-centra na palouček s výhledem na jezero. Trošku foukal vítr a chvíli trvalo, než jsme našly vhodný místo pro podložku, jelikož trávník byl plnej drnů a dolíků.  Do toho jsem odfoukávala mravence, berušky a jiný brouky z podložky a vyvázla jsem s jedním štípnutím od komára. Ale bylo to úúúplně jiný cvičení, na čerstvým vzduchu a za zpěvu ptáků :D 

Kolena

Už asi 3 měsíce mě pobolívávají kolena- především při sportu a hlavně po klečení. Na obou jsem měla úraz a na pravým před 13ti lety proběhly 2 operace (skok na trampolíně za 1, ale s následky na celej život :(( ).

Úbytkem váhy jsem sice odbourala bolest i vrzání  kolen, ale v únoru se do toho pustily zase. A nejsem si jistá, čím to je.

V únoru byly 2 změny- intenzivně jsem začala nosit podpadky- předtím jsem je nosila jen příležitostně, ale ted' je nosím pořád (konečně jsem se na nich naučila chodit, tak toho musím využít!!! :) ) 

A v únoru jsem nastoupila do posilovny, kde jsem měla 2 cviky, který byly super zátěž na kolena. Trenérovi jsem o tom říkala, ale ujist'oval mě, že když to budu dělat správně, že mě kolena nebudou bolet. Pod jeho dohledem jsem to dělala správně, ale kolena stále bolí! 

Mám po-operační ortézu, kterou jsem opět vyhrabala a asi budu muset koupit ještě jednu na druhý koleno. Pak používám různý mastičky- chladící, hřející, uklidňující, smradlavý i voňavý. Ale vadí mi to. Nemáte nějaký tip, radu nebo zabírající lék na kolena? Připadám si jak stará babka :(