čtvrtek, 6. týden

Dnes jsem šla do práce a vůbec to nebylo kreativní, jak jsem očekávala. Celej den jsem dřepěla a balila a mašličkovala 5ti tisícovou zakázku. :/ Jak se říká, každý den nemůže být posvícení. Tady malá ukázka, jaký výtvory prošly pod rukama ostatních ''zdobiček'' :

Oběd jsem opět měla připravený z domova- čínské nudle se zeleninou a sýrem halumi (ze včerejší večeře), 2 litry vody, 2 jablka (jedno k snídani, jedno k odpolední sváče). Čokoládové sušenky Nairns ke svačině. Několik čajů s mlékem.

K večeři krevety, kuře a rýžové nudle dle Wagamama receptu. MŇAM!!!!!!

Večer Zumba. A bavilo mě to tak jako nikdy před tím. Byla jsem rozjetá, lilo ze mě a hlavně už jsem neřešila, jestli ty kroky dělám přesně, jako naše cvičitelka :)

Když jsem se po cvičení vrátila domů, čekala mě připravená vana, svíčky, víno :)

Zejtra měření a vážení!

úterý+středa, 6. týden

Včera jsem jela do ikey, což byl můj jediný pohyb. Není nad tří hodinovou procházkou mezi nábytkem, pánvemi a svíčkami :DDDDD

K jídlu nic nového, až na večeři,kterou jsem si dala v ikee- 2x palačinka plněná se špenátem a sýrem.

No a dneska jsem šla do práce! To je ta novinka, kterou jsem oslavovala v pondělí :) Je to pro mě nová práce, jedná se o malou firmičku, která zdobí perníčky na jakoukoliv příležitost. Odjakživa mě zdobení bavilo, především vymejšlet nový vzory atd. Malá ukázka mých výtvorů:

Měla jsem tam být už v 8 ráno, vstávat sem musela v 6:30, což se někomu může zdát úplně normální, ale věřte, že pro Šípkovou Růženu jako sem já sou to hotový muka. A zejtra zase :/

Měla jsem strach v takovýmhle prostředí pracovat, ale opravdu není šance uždibovat natož zblajznout nějakej perníček. Fakt mě to víc baví po tý kreativní stránce než po tý konzumní :)

Měla jsem sebou sbalenej oběd, vzorně jsem vypila 2 litry vody. Akorát záda bolí od toho věčnýho sezení.

Večer razim na jogu.

pondělí, 6. týden

Dnes jsem vyrazila na nákupy, potřebovala jsem nový spod'áry, jelikož mi už všechny padají, rolujou se směrem dolu, nedrží. S nákupem nového oblečení čekám, až budu mít vysněnou velikost 38-40. Zatím to nemá cenu, protože to s váhou i centimetry jde z kopce :) Krom spod'árů jsem si koupila i hezký proužkovaný ponožky, tričko na cvičení(taktéž proužkované) a podložku na jogu a pilates (jednobarevnou).

Pohyb: K večeru jsem s novou položkou a tričkem vyrazila na pilates. Cvičitelka nám dala pěkně zabrat :)

Večer jsem si dala skleničku vína, protože byl důvod k oslavě. Ale o tom až ve středu, jestli to všechno klapne jak má :)

víkend, 5. týden

V sobotu jsem lítala po londýnském veletrhu prací. Snídani jsem měla doma, sváču i oběd jsem si sebou sbalila. Příště si nesmím salát pokapat citrónem, ani přidat sladko-pálivou omáčku a to vše dát do netěsnící krabičky. Výsledkem byla mokrá taška a veškerý obsah v ní :(

Na večeři jsem šla ke kamarádce, udělala výborné tuňákové filety se salátem a rýží (já bez rýže). Přes den jsme si daly 2x kávičku.

Pohybu bylo víc než dost- celodenní chození, sedly jsme si jen 3x- na oběd a ty 2 kávičky :)

V neděli jsem si dala karamelu a musím říct, že jsem si jí opravdu vychutnala :) Bonbón jsem neměla od začátku hubnutí :)

Nedělním pohybem mi bylo zahradničení- stříhání keřů, hrabání listí a zametání.

Zatímco jsme se večer dívali na film, jsem cvičila pilates. Měla jsem neskutečnou chut' udělat stojku na hlavě, tak jsem jí s přítelovo pomocí udělala (držel mi nohy, abych nepřepadla) :))))

Víkend jsem zakončila zaslouženým ginem s tonikem light. Mňam. (Opravdu byl zasloužený! :) )

rekapitulace 5. týdne

Ráno proběhlo vážení, měření a váha mě víc než potěšila! Od ted' se budu vážit v pátek, přece jen mám za sebou víc pohybu a skromnějšího jídelníčku.

Váha, se kterou jsem začala: 95 kg

konec 1. týdne: 92.5 kg

konec 2. týdne: 91.5 kg

konec 3. týdne: 89.6 kg

konec 4. týdne: 89.6 kg

pátek, 5. týden: 88.5 kg

V pase mi ubylo úžasných 10 centimetrů a já se začínám tvarovat. Už si nepřipadám jako krabice :)

Možná by to chtělo nějaký fotečky na porovnání.....

čtvrtek, 5. týden !!půst!!

Dnes je novoluní, tak jsem opět držela půst. Úspěšně jsem zvládla celý den. Žádný nový recepty, držela jsem se stejného ''jídelníčku'' jako před 14ti dny.

Ovšem dnes jsem byla NESKUTEČNĚ unavená. Vstávala jsem pozdě, celý den jsem se ploužila, bolely mě nohy natolik, že jsem nešla ani na zumbu :(

Zítra se budu vážit. Doufám, že váha ukáže nějaký pozitivní číslo :)

úterý+středa, 5. týden

Úterý

už si nepamatuju, co jsem snědla, ale byla sem na hodinu plavat. Udělala jsem 40 bazénů= 1 kilometr. Potom jsem byla neskutečně unavená. Po kině jsme šli do hospůdky, kde jsem si dala velkou a malou skleničku růžového vína.

Středa:

dneska jsem šla na jogu a byla jsem zpocená už v okamžiku, co jsem se postavila na podložku. Bylo to tím, že jsem do sport centra vyrazila pěšky a trošku jsem to neodhadla časově. Tak jsem šla hodně rychlou chůzí, abych stihla začátek a pak sem byla úplně vyřízená! + dneska nám cvičitelka dávala opravdu zabrat. Ale dobrá zpráva je, že se mi konečně podařilo udělat vránu!!!!!!

Sice jenom na 6 sekund, ale podařilo se!

Zítra je novoluní a mám zase v plánu jen pít.

Jak zhubnout? část 1.

Předem se omlouvám všem, kteří si myslí, že po přečtení tohodle článku, zhubnou. Takhle to, bohužel, nefunguje. Chci jen sepsat hubnoucí proces v bodech tak, jak to zatím funguje u mě. Nejsem žádný expert, jen se snažím zhubnout, zatím se mi během 4 týdnů podařilo shodit 5kg. A možná to někomu pomůže :)

1. Rozhodnutí-odhodlání

Za svůj život jsem byla odhodlána a rohodlá zhubnout mnohokrát. Ale nikdy jsem tomu nevěřila tak pevně, jako ted'. Napomohly mi k tomu 2 ''náhody'': První náhoda byly fotky mé osoby, které se začaly objevovat na facebooku. Léto bylo plné oslav, svateb, dovolených, všichni fotili, já se pletla do záběrů a všichni se pak rozhodli sdílet fotky. A jak už jsem psala v tomhle článku- já jsem se nepoznávala. Bylo na čase se sebouněco udělat. A k tomu mi přihrála druhá náhoda: všimla jsem si reklamy na zvýhoděnou měsíční permanentku do místního sport centra. Okamžitě jsem se jela zapsat a rozhodla se dát sportu šanci :)

2. Motivace

Fotky, na kterých vypadám nejhůř (jedné říkám slonice, druhé prasnice) jsem si vytiskla a dala na ledničku. Takhle hrozně už nikdy vypadat nechci. Pak jsem si stanovila svojí vysněnou váhu, respektive konfekční velikost. Do grafu si zapisuju ubývajíci kila a pomalu (ale jistě) se blížím k vysněnému číslu :) A až zhubnu, tak si zaplatím minimálně týdenní kurz surfování. S nadbytečnými kily člověk v neoprénu nevypadá vůbec atraktivně a o tom, že se skoro na to prkno nepostaví, ani nemluvě.

3. Pohyb

Bez pohybu to nejde. Bohužel. Já zkoušela fitko a dodnes mám z těch posilovacích přístrojů panickou hrůzu. Zkoušela jsem běhat, ale opět mě to odradilo na tolik, že nedobíhám ani autobus. Mě baví voda, tak chodím plavat a na Aqua fit. Pak mě baví tanec (ikdyž tomu moje taneční kroky nenapovídají :D ) tak jsem zvolila Zumbu. Překvapila mě i joga a pilates, u kterých se krásně protáhnu. Každýmu vyhovuje něco jinýho, proto je důležitý vybrat si to, co nás OPRAVDU baví.

pondělí, 5. týden

Dneska jsem vyrazila na pilates, ovšem nepříjemná hlava v okýnku mi oznámila, že jsou plný a že jsem se měla zabookovat. Tak jsem si zacvičila doma s Wii.

Rozhodla jsem se, že si musím stanovit cíl, který mě bude 'nutit' zhubnout.

Nejenže se těším na kompletně nový šatník (už jsem si musela koupit nový pyžamový kalhoty, jelikož jsem měla jen jedny a ty mi začaly z mého útlého (hihi) pasu padat). Ale chtěla bych se umět naučit surfovat.

Už jsem měla možnost si to jednou vyzkoušet a ten adrenalinový zážitek je nepopsatelný. Bohužel jsem nebyla natolik fit, abych celou hodinovou výuku stála na prkně a užívala si vln. Popravdě se mi na prkno podařilo postavit jen jednou na několik vteřin, ale i to mi stačilo, abych si surfování zamilovala. Ovšem příště už chci na prkně stát mnohem lehčí.

rekapitulace 4. týdne

Hm. Asi to bude těžší, než jsem si myslela.

Minulý týden jsem byla 3x cvičit (uplavaný kilometr, joga a zumba), v jídelníčku jsem se taky krotila, ale asi to bude tím víkendem, že mám úplně tu samou váhu jako před týdnem. (Asi fakt budu muset to vážení a meření přesunout na čtvrtek).

Váha, se kterou jsem začala: 95 kg

konec 1. týdne: 92.5 kg

konec 2. týdne: 91.5 kg

konec 3. týdne: 89.6 kg

konec 4. týdne: 89.6 kg

Jediná dobrá zpráva je, že zapnu kalhoty o velikost menší, jelikož v pase jsem zhubla celých 8cm!!

Přes zadek mám dole 4cm, přes stehno 3, prsa pohubly (nebo spíš tuk, co sem měla na zádech) o 5cm, lýtko se drží původních centimetrů od doby, co jsem začala a z paže ubyly o 4cm.

Tak hurá do nového týdne a doufám, že příští týden bude váha pozitivnější :)

víkend, 4. týden

Na víkend jsem tu měla kamarádku, kterou jsem delší dobu neviěla a hned ve dveřích mě přivítala slovy: ''Tyvole, ty si zhubla!'' Což mě samozřejmě potěšilo :)

V sobotu jsme šli k přátelům na večeři. Měli jsme výborné kuře s pomerančovo-zázvorovou omáčkou a nudlemi. Samozřejmě nechyběl ani moučník-naštěstí s ovocem.

V neděli jsme mezi lijáky zvládli procházku, což byl téměř jediný pohyb za tenhle víkend. (Píšu téměř, jelikož jsem si ještě na 20min zacvičila dle 'svého' stylu.)

Zítra mě čeká vážení a měření. Uvažuju, jestli to nemám přesunout na čtvrtek- trošku to pooddálit od víkendů, kdy nemám moc pohybu a strava není až tak dietní.

pondělí-pátek 4. týden

Mám za sebou pracovní týden a šlo to líp, než jsem očekávala (mám na mysli jídelníček, ne pracovní proces :) ).

Obědy i obě svačiny jsem si připravovala z domova, sladkým nástrahám v domácnosti známých jsem odolně odolávala, lila do sebe litry vody a když jsme šli na oběd do restaurace, dala jsem si salát s lososem (i desertu sem odolala!).

Pohyb taktéž nechyběl:

úterý: uplavaný kilometr. juchů.

středa: joga

čtvrtek: zumba

Akorát čtvrtek a pátek jsem se cítila hodně unavená. Nevím, jestli to bylo tou prací mimo domov, nebo jestli do sebe dostávám nedostatek energie.

pondělí, 4. týden

Tenhle týden pracuju mimo domov a sem na blog nemám celý den přístup. Proto sem nebudu zpětně vypisovat pravidelný jídelníček, co sem kdy snědla.

Budu sem zapisovat jen nové recepty a pohyb.

Snídani si dávám doma, obě svačiny i oběd mám připravený z domova a večeři pak zase doma.

rekapitulace 3. týdne

Dneska ráno jsem lezla na váhu s obavou. Jednak jsem měla výčitky z tý přeslazený buchty s tunou másla a jednak z tý sobotní večeře. Ale váha ukázala úžasných 89.6 kg!!!!!!!! Já myslela, že se zblázním radostí :)

Váha, se kterou jsem začala: 95 kg

konec 1. týdne: 92.5 kg

konec 2. týdne: 91.5 kg

konec 3. týdne: 89.6 kg

90kg UŽ NIKDY VÍC!!!!!

Ještě se musím přeměřit.

Nejlepší na tom je, že vůbec nepocit'uju hlad. Jím několikrát denně, většinu talíře tvoří zelenina a piju dostatek vody. Tohle všechno jsou rady, o kterých jsem slyšela, nebo četla, ale vždycky sem si řekla ''Jo jasně, ale na mě to stejně nepůsobí.'' Prdlajs. FUNGUJE TO!

neděle, 3. týden

Dneska je tu TAK hnusně, že by jeden radši ani nevylez z pelechu :(

Snídaně:

- míchaná vajíčka s lososem, 2 krispsrolls

- čaj s mlékem

- 2 centimetrové kostičky včerejší čokoládové buchty (naprosto výborná a naprosto hříšná!!!!)

Svačina:

- ovocný salát- půlka jablka, půlka melounku, 1 kiwi, lžička bílého jogurtu light, slunečnicová semínka

Svačina:

- rýžové krekry s Marmite

Večeře:

- zapečená kuřecí prsa se sýrem a hořčicí, k tomu zeleninový salát.

Možná ste si všimli, že chybí oběd. První svačinu-ovocný salát jsem měla celkem pozdě a zasytil mě na tolik, že jsem oběd přeskočila.

Pohyb:

zatimco jsem se dívala na film, tak jsem dělala nněco mezi jogou a pilates. takovou hodinku jsem dělala svíčku, holubice, stání na jedný noze, na druhý, most atd atd.

sobota, 3. týden

Ráno jsem trohu zaspala (trochu sem zapomněla, že jdu na pilates :D ), tak jsem nestihla pořádnou snídani.

Snídaně:

- čaj s mlékem

- banán

Pohyb:

- hodina pilates (pro mně novinka, trošku pomalý, ale tělo se krásně protáhlo )

Oběd:

- tomatová polévka z plechovky, k tomu 2 krisprolls (takový ty suchý chlebíky)

Svačina:

- kousíček čokoládové buchty (peklo dítko mého přítele, tak jsem musela ochutnat, jestli to upekla dobře ;) ) Ale fakt jsem měla jen lžičku.

- 5 cherry rajčátek a 1rýžový kraker

Večeře:

- jídlo připravoval přítel a po dlouhé době jsem si dala večeři se vším všudy, tedy i s přílohou.

- vaječné nudle s kuřetem lehce osmahlým na wok pánvi. K tomu osmahlá zelenina (paprika, celer řepíkatý, cibule, česnek, cuketa) a zalité 'omáčkou' z čili papričky, závoru, česneku, citronové trávy - dle japonské kuchařky Wagamama.

- Byloto výborný, ale nudle jsem nesnědla všechny a měla jsem porci větší, než si obvykle dávám. Zajímvý bylo, že i přestože porce byla větší, tak jsem pocit'ovala chut' si dát něco sladkýho, nebo aspoň ovoce. Naštěstí sem odolala.

pátek, 3. týden

Ráno jsem byla neskutečně ospalá, ikdyž jsem za sebou měla téměř 10 hodin klidného spánku. A kupodivu jsem po včerejšku neměla vůbec hlad.

Snídaně:

- bílý light jogurt, banán, ovesné vločky, lžička pampeliškového medu

- černý čaj se sojovým mlékem

Svačina:

- půlka melounku z vlastní zahrádky :) (ano, opravdu to byl melounek, jelikož měl velikost tenisového míčku :) )

Oběd:

- 3 ryvita suchary, pomazánka z avokáda, cherry rajčata

Svačina:

- 2 krispsrolls s uzeným lososem a okurkou

Večeře:

- salát z čerstvé zeleniny, pokapané citronem, kousky uzeného lososa

Pohyb:

nic :(

2deci růžového vína

Novinka

Od ted' mě můžete najít i na facebooku. Společně se to líp táhne :)

čtvrtek, 3. týden !!půst!!

Dnes je úplněk a tady je můj plán, jak vydržet půst (pokud jsem se plánu držela, bude to 'odfajfkováno' ✔ . Pokud jsem sblajzla nějaké jídlo, bude to červeně)

plán:

snídaně:

- sklenice horké vody se št'ávou z půlky citronu ✔

- koktejl- banán, pomeranč, vlašské ořechy, jogurt, recept ZDE ✔

2 litry vody ✔

oběd:

- sklenice horké vody s citrónem ✔

- džus z 1 a půl jablka, 1 větší mrkev, 1 řapíkatý celer ✔

1 litr vody ✔

večeře:

- sklenice horké vody s citrónem ✔

- rajčatový džus= recept dodám ✔

1 litr vody ✔

pohyb:

- hodina Zumby

- nekonečné lítání na záchod :)

Je 22:30 a já můžu s potěšením oznámit, že jsem dnešní půst vydržela! Tudíž si dávám velkou 1* :)

voda

Přestala jsem si sem zapisovat kolik jsem vypila vody. Jednak si nepamatuju, kdy, v kolik přesně jsem vypila kolik vody a jednak se mi sem na blog nechce běžet po každý sklenici, co vypiju. Ráno si napustím 2litrovou lahev a tu sebou všude tahám. Do večera je prázdná, někdy i znovu doplňovaná.

15 důvodů, proč pít vodu: [zdroj]

Pokud dostatečně pijete, bude se vám lépe hubnout a dokonce se zlepší i kvalita pleti.

1. Tlumí bolesti

Voda je životně důležitá, tlumí bolesti kloubů a hlavy, které často vznikají právě kvůli špatnému pitnému režimu. Bez ídla člověk vydrží několik týdnů, bez vody jen tři dny.

2. Stavební materiál těla
Naše tělo se skládá z 60 % z vody, u dětí je to přes 70 %. Mozek tvoří voda dokonce z 85 %! Je proto potřeba ji pravidelně doplňovat.

3. Limonády ji nenahradí
Člověk neumí příliš dobře získávat tuto tekutinu z jiných zdrojů než z vody samotné. Alkohol, limonády, káva, čaj. To všechno našemu tělu vodu naopak z těla odebírá!

4. Žízeň škodí paměti
Nedostatek vody je důvodem každodenní únavy. Už při dvouprocentním úbytku vody se zhoršuje schopnost soustředit se, zhoršuje se krátkodobá paměť, nastupují problémy se základní matematikou.

5. Ulehčuje trávení
Díky vodě se živiny získané z potravy dostávají v krvi do těla, stejně tak je voda důležitá při vylučování odpadních látek z organismu.

6. Okysličuje krev
V dostatečně zavodněném těle je krev mnohem více okysličená a tělo tak účinněji přeměňuje tuky na energii.

7. Udržuje teplotu
Voda pomáhá tělu udržovat teplotu. Pokud chodíte cvičit, je často lepší pít obyčejnou vodu než iontové nápoje obohacené o cukry. Při vypití 350 ml vody tělo během 15 minut vstřebá 240 ml. Pokud vypijete limonádu, vstřebáte jen 30 ml.

8. Chrání imunitu
Pokud málo pijete, může dojít k chronické buněčné dehydrataci. Buňky jsou vysušené a zesláblé a jsou tak náchylnější k mnoha nemocem.

9. Potlačuje hlad
Voda přirozeně potlačuje chuť k jídlu a pomáhá trávit tuky. Nedostatečné pití vody způsobuje vyšší ukládání tělesného tuku. Chcete-li zhubnout, je důležité hodně pít.

10. Brání chronickým potížím
Člověk by měl denně vypít 2– 2,5 litru vody, a to nejen v létě, kdy je optimální spotřeba až 5 litrů denně. Chronická dehydratace kromě únavy a nesoustředěnosti způsobuje zácpu, močové a ledvinové kameny, může dojít až k selhání ledvin.

11. S minerálkou opatrně
Minerálkami nelze zcela nahradit čistou vodu, jejich značky je důležité střídat. Nadbytek minerálních látek způsobuje ledvinové kameny, vápník se usazuje v cévách, železo zase v játrech. Minerálky jsou ale vhodný doplněk, hlavně při zvýšené zátěži.

12. Nezbytná při sportu
Pokud nebudete při zvýšené fyzické zátěži dostatečně pít, může dojít k přehřátí organismu a k jeho celkovému kolapsu. Úbytek vody z těla o 5 % zhoršuje fyzický výkon až o třetinu!

13. Pijte i bez žízně
Pocit žízně přichází až dodatečně, pít byste měli ještě předtím, než žízeň pocítíte. V tu chvíli už je totiž organismus dehydrovaný.

14. Pro zdravou pleť
Pokožka je poměrně spolehlivý indikátor, jestli dostatečně pijete. Pokud tak nečiníte, kůže je přeschlá a šedivá a rychleji se tvoří vrásky.

15. Lepší voda z kohoutku
V našich podmínkách teče z kohoutku velmi kvalitní pitná voda, která není o nic horší než voda balená, někdy je to dokonce naopak. A navíc se tím zbavíte zbytečných peněžních výdajů.