LilySlim Weight loss tickers

pondělí 20. září 2010

pondělí, 3. týden


Hurá do nového týdne!

Snídaně:
-nakrájená nektarinka, zasypaná ovesnými vločkami a to vše zalité nízkotučným bílým jogurtem
-zelený čaj

Svačina:
-jablko

Oběd:
- 'pomázánka' z avokáda (1 celé avokádo, česnek dle chuti, št'áva z půlky citrónu, drcený kmín, pálivá paprika, sůl, pepř), 3 Ryvita suchary a 2 rajčata

Svačina:
- 2 ovocné sušenky Nairns
- rajčatový salát s cibulí, octem, sůl

Svačina 2: měla jsem na něco příšernou chut' a ne a ne se jí zbavit :( ani litr vody nepomoh.
- další rajčatový salát a už jsem přerajčatovaná i překyselená :/

Večeře:
- 150g vegetariánské lasagne Quorn, zeleninová obloha okurka, rajče, paprika

rekapitulace 2. týdne

Mám za sebou 2. týden zdravého papání a pohybu. Musím uznat, že se cítím skvěle. Možná i proto, že jsem předešlé roky vůbec nehejbla kostrou a sblajzla to, co mi přišlo pod ruku.

Váha, se kterou jsem začala: 95 kg
konec 1. týdne: 92.5 kg
konec 2. týdne: 91.5 kg

Jde to dolů!!!!!!!!! :)

centimetry jakbysmet. Juchůůůůůů :)

Jestli to takhle půjde každej tejden, tak bych do konce roku mohla mít dole dalších 14kg :))))

neděle 19. září 2010

nová kategorie RADY a TIPY

přidala jsem novou kategorii RADY a TIPY. Sem budu ukládat veškeré užitečné rady, tipy a triky podporující hubnutí :)

Sobota+neděle, 2. týden

Sobota (oběd a druhou svačinu jsme měli v přestávkách na výletě na kolech. Vody jsem vypila dostatek, ovšem si nepamatuju přesně kolik, tak to tu není zapsáno vůbec)

Snídaně:
-nízkotučný bílý jogurt, ovesné vločky, půlka nektarinky, půlka jablka
-domácí ovocný džus z jablek, pomeranče, nektarinky a zázvoru
-čaj s mlékem

Svačina
-půlka nektarinky

Oběd:
-cottage cheese, suchary Nairns, mrkev, salátová okurka
-zákusek- 2 ovocné suchary Nairns (80 kalorií)

Svačina:
-nektarinka, 2 ovocné suchary Nairns

Večeře: (narazili jsme na Polskou restauraci a když přítel v menu uviděl GULÁŠ, bylo rozhodnuto, kde se dneska najíme :) )
- zapečený kuřecí řízek se špenátem a mozzarelou, jako příloha malý zeleninový salát a bulgur (nevím, jaký to má správný český název). Snědla jsem toho 3/4.
-zákusek: půlka porce jablkového koláče

Je mi jasný, že s večeří jsem to trochu přehnala, především zákusek nebyl vůbec nutný. Ale měla jsem takovej hlad, že bych klidně snědla i ten vepřovo-hovězí guláš, co si dal přítel (já nejím červený maso).

Neděle:
Snídaně: (připravená majitelem B&B)
-míchaná vajíčka a rajčata
-čaj s mlékem
-krabicový džus

Svačina
-weetabix s banánem a nízkotučný jogurt místo mléka

Oběd: (zakoupený v obchodě)
-sushi

Svačina:
-cherry rajčátka

Večeře:
-smažené tresčí kousky, s rajčatovým sosem, jako příloha brokolice se zázvorem.
-rajčatový salát s cibulí a bazalkou

Víkendový výlet na kolech

V sobotu jsme vyrazili na plánovaný výlet na kolech do Brightonu. Celý den krásně svítilo sluníčko a já byla rozzářená a natěšená. Měli jsme vyrazit v 10 ráno, ale zjistili jsme, že mapa, kterou máme, nevede po celou trasu, tak přítel ještě šel dokoupit tu správnou. Pak jsme zjistili, že by asi bylo lepší mít zajištěné ubytování na konci trasy, tak jsme obvolávali B&B (Bed&Breakfast=postel a snídaně), a až po dlouhé době se nám podařilo najít něco volného a hned u pobřeží, což jsme hned zareservovali. Když jsme konečně vyjeli, tak se mi utrh košík, který vzorně držel 2 roky na předních řidítkách. No ale ještěže se utrh před barákem a ne během cesty. Když jsme přendali věci do batohu, bylo poledne a my konečně vyrazili.
Cyklostezka byla bývalá vlaková trat' (z části vyasfaltovaná, jinak štěrk), takže jsem se těšila na krásnou rovinku. Trasa byla 50km dlouhá, tak sem si myslela, že to po té rovince zvládnu levou zadní. Prdlajs.
Cesta míííííírně stoupala a já mííííírně začínala fuňet a litovat, že mě tenhle výlet vůbec napad. Místy jsme z trati sjeli úplně a vedlo nás to do kopce, pak zase z kopce, chvílemi i po silnici, jindy zase lesem, kde trat' byla moc měkká po předešlých deštích a moje silniční kolo se bortilo do bahna. Stejně tak je silniční kolo velice nepraktické na polní cestě i na louce plné krav (kterou jsme projížděli 3x).
Úsměv a natěšení se každým kilometrem vytrácel a já se nemohla dočkat, až budem na místě. Ze všeho nejvíc mě bolel zadek, a to jsem měla cyklistické kalhoty s "vložkou".
Po 5ti hodinách jsme dorazili na konec cyklostezky. Radování bylo předčasné, jelikož jsme se ještě museli dopravit k našemu ubytování. Které bylo vzdálené dalších 12km!!!!!!!!! To už jsem jen bezmyšlenkovitě šlapala (naštěstí po silnici) a těšila se na zaslouženou vanu a postel.
Ubytování sice bylo u pobřeží, ale ve výhledu na moře nám bránilo přístaviště, sběrna železného odpadu, opravna aut, náklad'áků a lodí, a další příšerné industriální plechové obludy. Ale popravdě, bylo mi to jedno, hlavně, že jsme byli na místě a já si mohla dát vanu, večeři a pak zasloužený spánek :)

Noc byla krušná, dost často sem se budila hlukem rušného silničního provozu před oknem a pak bolestí kolen a namožených svalů.

V neděli jsme si dali snídani a vydali se směr vlakové nádraží. Cestu zpět jsem na kole odmítla absolvovat. I když nohy byly celkem ok (zadek nikoliv) tak bych tu trasu na férovku nezvládla. Vlakem jsme dorazili téměř k domovu, aby jsme se vyhnuli 2. přestupu a dlouhých nedělních intervalů, tak jsme zbylých 5km došlápli na kolech. Poslední kopec vedoucí domů jsem prostě vytlačila.

A zase se těším na zaslouženou vanu a doufejme klidný spánek :)


pátek 17. září 2010

zapečená kuřecí prsa se sýrem a hořčicí

2 porce:
  • 1 kuřecí prso bez kůže
  • 50g tvrdého sýra s nízkým obsahem tuku, nastrouhat
  • 1 lžíce hořčice Dijon
  • 2 lžíce mléka (já to nahradila vodou a taky to funguje)
  • sůl, pepř dle chuti
Troubu předehřejeme na 200 stupňů. Kuře podélně rozkrojíme na půl a naklepeme na tenko. V jedné vrstvě dáme do zapékací misky (může se vytřít trochou oleje, pokud je třeba). V malé misce smícháme nastrouhaný sýr s hořčicí a vodou/mlékem. Sýrovou směsí pokryjeme kuřecí prso a dáme péct na 20-25minut. Já zapékám prvních 10min s víkem, pak to odkryju-vypaří se vzniklá št'áva a sýr bude mít křupavou vrstvu.

Podáváme s vařenou zeleninou (brokolice, mrkev, hrášek), bramborem nebo na pánvi lehce osmahlou cuketou. (V rámci hubnutí si k večeři nedávám přílohu).


Novinka!!!

Všiměte si těch háčků a čárek!! Náhodou jsem to objevila v mém počítači :) Tak od ted' hezky česky :) (ano to 'č' by mělo být velké, ale na to jsem ještě nepřišla :) )

patek, 2.tyden

Moje nozky jeste "trpi" po vcerejsi zumbe! (ale v dobrem slova smyslu) Proto dneska nic nebudu prehanet. A taky na vikend jedem na kola (cca 50 km tam a 50km zpatky) tak abych to ujela :o)

Snidane:
-sklenice vody
-1 jablko, nizkotucny bily jogurt, karamelovy ryzovy kracker,
-caj s mlekem

sklenice vody

svacinka:
-udelala jsem si dzus z cerstveho ovoce a zeleniny- 1 jablko, 1 pomeranc, 1 mrkev a kousek zazvoru. Vse jsem rozmichala spolu s vodou v mixeru. mnam.

Obed:
-"oblozeny" talir: pulka avokada (okoreneno palivou paprikou, peprem a mletym kminem), 75g nizkotucneho (1,5%) cottage, 1 vetsi rajce, kousek salatove okurky a 2 nizkotucne ryzove krackery (bez karamelu)

vecere:
-100g kureci prso zapecene s nizkotucnym syrem cheddar a horcici Dijon. Druhou pulku talire tvorila varena brokolice, mrkev a lehce osmahlou cuketou na cesneku. Recept TADY


Zdravá svačinka i oběd na zítřejší výlet na kolech je připraven! :)

čtvrtek 16. září 2010

ctvrtek, 2. tyden

snidane:
-1 jablko, nizkotuc. bily jogurt, 1 karamelovy ryzovy "suchar"
-caj s mlekem
-kava s mlekem

litr vody

Obed:
-kari ze vcera+ ryze (to vse 250g) (kari=sojove maso, rajcata ve vlastni stave, cibule, nejake to koreni)

svacinka:
-jablko

litr vody

vecere:
-salat (=ledovy salat, 1 vetsi rajce, okurka, 1/2 mrkve) s uzenou makrelou (80g), 1/2 na tvrdo varene vajicko. Misto obvykle majonezy jsem si dala lzici bileho nizkotuc. jogurtu a lzicku sladko-palive omacky

pohyb:
-hodina Zumby. Lije ze me jeste ted- 25 min po zkonceni. Ale uzasny!!!

litr vody

středa 15. září 2010

streda, 2. tyden

kocovina!!!! :(

snidane:
-100g bileho nizkotuc. jogurt, hroznove vino, 2 suchary Nairins
-caj s mlekem

1/2 litru vody

pohyb:
6 min rozcvicka (biggest loser)
19 min cviceni (biggest loser)

litr vody

obed:
nudle, zelenina (mrkev, cibule, jarni cibulka, zazvor, cesnek, cili papricka) se sojovym masem Quorn, vse promichane a osmahle na panvi se sojovou omackou

svacinka:
hroznove vino

Pohyb:
45 min yogy ve sport centru :)

Vecere:
kari se sojovym masem. Misto ryze sem si dala suchar. A jen malou misku.
po veceri sem si dala ovocny nanuk. Jesteze ma jen 80 kalorii :)

úterý 14. září 2010

utery, 2.tyden

snidane:
-2x toastovany celozrny chleb s troskou masla
-caj s mlekem

uterni dilema- vecer mam jit na aqua fit a pak plavat, ale stala jsem se clenem filmoveho klubu a promitaji prave v utery :( takze asi budu muset chodit jiny den- rano- brrr :(

1/2 litru vody

pohyb:
18 minut intenzivni yoga (wii fit)
8 minut rozcvicka

Obed:
-200g rajcatove polevky s cerstvou bazalkou= 113kalorii
-4 suchary Nairns (nizke Gi) = 180 kalorii

Svacinka: 1 kiwi, 100g nizkotucneho bileho jogurtu, 1 lzicka pampeliskoveho medu, 2 susenky Nairns

Vecere: opet rajcatova polevka, jelikoz jsme pospichali do kina

V kine jsme si misto orisku, popcornu a chipsu koupili hroznove vino :) a k tomu sklenicku bileho.

Po kine jsme sli do hospody, nedala jsem si klasicky pivo, ale sklenicku ruzoveho. Pak duhou, treti, ctvrtou :((((( a jejda :(


pondělí 13. září 2010

pondeli, 2.tyden

Snidane:
- 2 michana vajicka
- 1 suchar ryvita
- caj s mlekem

svacinka:
- musli tycinka s brusinkami

1/2 litru vody

pohyb- 17min yoga
pak jsem spustila BIGGEST LOSER (taktez na nintendo wii). zaregistrovala jsem svoji vahu nadvahu, zadala svoji vysnenou vahu a uz to jelo. Na dnesek mi urcili 23 min pohybu, takze pronasledujici svoji hubenou trenerku jsem poskakovala, cvicila, delala kliky, potila se. (clovek by neveril, jak 23 minut muze byt nekonecnych!!!!)

obed:
-salat z cizrny- recept dodam

1/2 litru vody

svacinka:
-jablkovy kolac od pritelovy maminky (upps! ale vim, ze ona na vareni peceni pouziva umele sladidlo, tak aspon nula cukru :o) )

vecere:
-zeleninovy burger, domaci americke brambory, zeleninovy salat

TIP: Veskera jidla jim z maleho talire (∅ 22cm), ktery vypada asi takto:

rekapitulace 1. tydne

krom pondeli jsem cvicila kazdy den , minimalne 45min denne. Co se tyce stravy- az na tu nedelni veceri to celkem slo :)

dobra zprava- mam kilco dole ;)

stravu a kalorie si sem pisu jen pro vlastni potrebu, abych mela prehled, kolik sem toho do sebe nacpala. Kalorie jsou jen orientacni- kolikrat uvedene udaje hledam na internetu a mnohdy se lisi.

nedele, 1.tyden

pohyb: dnesni den jsem zacala 30min jogou, pak 10 min obruc a skok na lyzich :)

Snidane:
2x michana vajicka s lososem
caj s mlekem

svacinka:
banan
50g medove kesu orisky

Pohyb: tura na kole- 15 km

obed:
sandwich- 2x celozrny chleb, kure, majoneza, sladko-paliva omacka a salat (kalorie bohuzel napsany nebyly :( )

svacinka:
ovocny nanuk- 90 kalorii

svacink0-vecere:
2x suchar ryvita, uzeny losos, ourka
caj s mlekem

jeli jsme k pritelovym rodicum, cestou jsem sblajzla 350g tresni (cista vaha i s peckama, takze jich urcite bylo min :D )= 175 kalorii

u rodicu jsme meli veceri- losos, bramborova kase, salat. Bohuzel byl i moucnik- citronovy dort se slehackou :(

takze tou veceri jsem dneska trosku zhresila :(


sobota 11. září 2010

sobota, 1.tyden

Dobre rano :) Nebo poledne :)

Snidane: kalorie:

-2 vajicka na mekko= 200
-celozrny chleba+maslo= 150
-caj s mlekem= 20

1/2 litru vody

pohyb:
30 minut na WiiFit (25 minut yoga, 5 min obruc=celkem 1000 obratek!!!)

-1 ctverecek cokolady (JEDEN!!!!! a tolik kalorii!!)= 33

1/2 litru vody

obed:
- salat:
-zelene listy 80g= 10
-okurka 90g= 9
-10 malych rajcatek 170g= 28
-mrkev 65g= 20
-1/2 sladke brambory ....g=
-tunak ve vlastni stave ... g=

1 litr vody

na veceri jsem jela k pratelum.
vecere:
2x bylinkovy knedlik (nebo nok?? :o) )
hneda omacka na vine zeleninoveho puvodu :)) (bylo k tomu i hovezi, ale to ja nejim)
zakusek- dort (jelikoz znama slavila narozeniny) kalorie radsi ani nechci vedet.

tam jsem vypila 2 sklenicky sampanskyho a dalsi litr vody.



pátek 10. září 2010

patek (1. tyden)

snidane: kalorie:
-2 michana vajicka s troskou mleka, uzeny losos= 315
-2 suchary Ryvita= 74
-caj s mlekem: 20

obed:
-ledovy salat, jarni cibulka, 4 rajcatka, okurka, mrkev= 60(odhad)
-bily jogurt 3%tuku (1 lzice)= 14
-vegetarianske parky (grilovane)= 200
-1 lzicka kremzske horcice= 13

svacinka:
-hroznove vino= 60
-caj s mlekem= 20
-banan= 95

vecere:
-6 kousku pizzy (ups!)= 800

(mezisoucet= 1657 kalorii)

pohyb: 50 minut na nintendo WiiFit (z toho 20min yoga, zb
ytek beh, aerobik, slalom na lyzich, skok na lyzich, balanc atd)

voda: litr.

tyden 1.

Prave jsem se videla na fotkach z kamaradciny svatby a popravde sem tu kouli v ruzovych satickach nepoznala! Toho, ze jsem pribrala sem si 'vsimala' uz nejakej ten mesic- zacala jsem se citit lip v o cisle vetsim obleceni, ale nejak sem tomu nevenovala pozornost. Proste sem si to nechtela priznat.

<<-- ano, to jsem ja :( koule! --->>>




Na dovolenou sem si koupila jednodilny plavky, ktere stahuji kriticke partie, jinak bych na plaz asi nevylezla. A po dovoleny bylo na case neco se sebou udelat.
Zaregistrovala jsem se v mistnim sport centru a zacala chodit na:
  • aqua fit (45min aerobiku ve vode)
  • yogu (45min)
  • zumbu (hodina)
Po aqua fit jeste plavu- posledne jsem udelala 20 bazenu (pul kilometru), ale plavat chci chodit casteji, aspon 3x tejdne. Voda me bavi.
Yogu jsem vyzkousela poprvy a byla jsem nadsena. Vubec to neni pppooommmaaaalllyyy jak sem si myslela, 45minut uteklo celkem rychle, telo se krasne protahlo a ja byla zpocena az za usima.
Zumba byla pro mne taktez novinka, tam sem se zapotila uz pri rozcvicovani :D Taky me to bavilo, ovsem sem se nechytala s krokama. Takze sem tam nozky motala jak kdejakej zacatecnik v tanecnich. (nemluve o rukou- nahoru, do stran, dolu, na ramena- poradi bylo nad moje sily!)

Musim se jeste zvazit a zmerit, protoze ubyvajici kila i centimetry vzdy potesi :)

úterý 7. září 2010

http://health.yahoo.net/experts/eatthis/25-best-nutrition-secrets

středa 10. února 2010

Dvanáct pravidel chytrého hubnutí

vsimnete si tech hacku a carek v nadpise! :) Titulek je okopirovany :))

Prave jsem narazila na 12 pravdivych pravidel chytreho hubnuti. Precist si je muzete TADY

ted uz se tim jenom ridit....

7 nejzdravejsich jidel

prave jsem objevila clanek zminujici 7 nejzdravejsich jidel/ potravin a ja musim rict, ze se muzu utlouct po vsech! Mrknete TADY, ktere to jsou.
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...