pondělí, 4. týden

Tenhle týden pracuju mimo domov a sem na blog nemám celý den přístup. Proto sem nebudu zpětně vypisovat pravidelný jídelníček, co sem kdy snědla.

Budu sem zapisovat jen nové recepty a pohyb.

Snídani si dávám doma, obě svačiny i oběd mám připravený z domova a večeři pak zase doma.

rekapitulace 3. týdne

Dneska ráno jsem lezla na váhu s obavou. Jednak jsem měla výčitky z tý přeslazený buchty s tunou másla a jednak z tý sobotní večeře. Ale váha ukázala úžasných 89.6 kg!!!!!!!! Já myslela, že se zblázním radostí :)

Váha, se kterou jsem začala: 95 kg

konec 1. týdne: 92.5 kg

konec 2. týdne: 91.5 kg

konec 3. týdne: 89.6 kg

90kg UŽ NIKDY VÍC!!!!!

Ještě se musím přeměřit.

Nejlepší na tom je, že vůbec nepocit'uju hlad. Jím několikrát denně, většinu talíře tvoří zelenina a piju dostatek vody. Tohle všechno jsou rady, o kterých jsem slyšela, nebo četla, ale vždycky sem si řekla ''Jo jasně, ale na mě to stejně nepůsobí.'' Prdlajs. FUNGUJE TO!

neděle, 3. týden

Dneska je tu TAK hnusně, že by jeden radši ani nevylez z pelechu :(

Snídaně:

- míchaná vajíčka s lososem, 2 krispsrolls

- čaj s mlékem

- 2 centimetrové kostičky včerejší čokoládové buchty (naprosto výborná a naprosto hříšná!!!!)

Svačina:

- ovocný salát- půlka jablka, půlka melounku, 1 kiwi, lžička bílého jogurtu light, slunečnicová semínka

Svačina:

- rýžové krekry s Marmite

Večeře:

- zapečená kuřecí prsa se sýrem a hořčicí, k tomu zeleninový salát.

Možná ste si všimli, že chybí oběd. První svačinu-ovocný salát jsem měla celkem pozdě a zasytil mě na tolik, že jsem oběd přeskočila.

Pohyb:

zatimco jsem se dívala na film, tak jsem dělala nněco mezi jogou a pilates. takovou hodinku jsem dělala svíčku, holubice, stání na jedný noze, na druhý, most atd atd.

sobota, 3. týden

Ráno jsem trohu zaspala (trochu sem zapomněla, že jdu na pilates :D ), tak jsem nestihla pořádnou snídani.

Snídaně:

- čaj s mlékem

- banán

Pohyb:

- hodina pilates (pro mně novinka, trošku pomalý, ale tělo se krásně protáhlo )

Oběd:

- tomatová polévka z plechovky, k tomu 2 krisprolls (takový ty suchý chlebíky)

Svačina:

- kousíček čokoládové buchty (peklo dítko mého přítele, tak jsem musela ochutnat, jestli to upekla dobře ;) ) Ale fakt jsem měla jen lžičku.

- 5 cherry rajčátek a 1rýžový kraker

Večeře:

- jídlo připravoval přítel a po dlouhé době jsem si dala večeři se vším všudy, tedy i s přílohou.

- vaječné nudle s kuřetem lehce osmahlým na wok pánvi. K tomu osmahlá zelenina (paprika, celer řepíkatý, cibule, česnek, cuketa) a zalité 'omáčkou' z čili papričky, závoru, česneku, citronové trávy - dle japonské kuchařky Wagamama.

- Byloto výborný, ale nudle jsem nesnědla všechny a měla jsem porci větší, než si obvykle dávám. Zajímvý bylo, že i přestože porce byla větší, tak jsem pocit'ovala chut' si dát něco sladkýho, nebo aspoň ovoce. Naštěstí sem odolala.

pátek, 3. týden

Ráno jsem byla neskutečně ospalá, ikdyž jsem za sebou měla téměř 10 hodin klidného spánku. A kupodivu jsem po včerejšku neměla vůbec hlad.

Snídaně:

- bílý light jogurt, banán, ovesné vločky, lžička pampeliškového medu

- černý čaj se sojovým mlékem

Svačina:

- půlka melounku z vlastní zahrádky :) (ano, opravdu to byl melounek, jelikož měl velikost tenisového míčku :) )

Oběd:

- 3 ryvita suchary, pomazánka z avokáda, cherry rajčata

Svačina:

- 2 krispsrolls s uzeným lososem a okurkou

Večeře:

- salát z čerstvé zeleniny, pokapané citronem, kousky uzeného lososa

Pohyb:

nic :(

2deci růžového vína

Novinka

Od ted' mě můžete najít i na facebooku. Společně se to líp táhne :)

čtvrtek, 3. týden !!půst!!

Dnes je úplněk a tady je můj plán, jak vydržet půst (pokud jsem se plánu držela, bude to 'odfajfkováno' ✔ . Pokud jsem sblajzla nějaké jídlo, bude to červeně)

plán:

snídaně:

- sklenice horké vody se št'ávou z půlky citronu ✔

- koktejl- banán, pomeranč, vlašské ořechy, jogurt, recept ZDE ✔

2 litry vody ✔

oběd:

- sklenice horké vody s citrónem ✔

- džus z 1 a půl jablka, 1 větší mrkev, 1 řapíkatý celer ✔

1 litr vody ✔

večeře:

- sklenice horké vody s citrónem ✔

- rajčatový džus= recept dodám ✔

1 litr vody ✔

pohyb:

- hodina Zumby

- nekonečné lítání na záchod :)

Je 22:30 a já můžu s potěšením oznámit, že jsem dnešní půst vydržela! Tudíž si dávám velkou 1* :)

voda

Přestala jsem si sem zapisovat kolik jsem vypila vody. Jednak si nepamatuju, kdy, v kolik přesně jsem vypila kolik vody a jednak se mi sem na blog nechce běžet po každý sklenici, co vypiju. Ráno si napustím 2litrovou lahev a tu sebou všude tahám. Do večera je prázdná, někdy i znovu doplňovaná.

15 důvodů, proč pít vodu: [zdroj]

Pokud dostatečně pijete, bude se vám lépe hubnout a dokonce se zlepší i kvalita pleti.

1. Tlumí bolesti

Voda je životně důležitá, tlumí bolesti kloubů a hlavy, které často vznikají právě kvůli špatnému pitnému režimu. Bez ídla člověk vydrží několik týdnů, bez vody jen tři dny.

2. Stavební materiál těla
Naše tělo se skládá z 60 % z vody, u dětí je to přes 70 %. Mozek tvoří voda dokonce z 85 %! Je proto potřeba ji pravidelně doplňovat.

3. Limonády ji nenahradí
Člověk neumí příliš dobře získávat tuto tekutinu z jiných zdrojů než z vody samotné. Alkohol, limonády, káva, čaj. To všechno našemu tělu vodu naopak z těla odebírá!

4. Žízeň škodí paměti
Nedostatek vody je důvodem každodenní únavy. Už při dvouprocentním úbytku vody se zhoršuje schopnost soustředit se, zhoršuje se krátkodobá paměť, nastupují problémy se základní matematikou.

5. Ulehčuje trávení
Díky vodě se živiny získané z potravy dostávají v krvi do těla, stejně tak je voda důležitá při vylučování odpadních látek z organismu.

6. Okysličuje krev
V dostatečně zavodněném těle je krev mnohem více okysličená a tělo tak účinněji přeměňuje tuky na energii.

7. Udržuje teplotu
Voda pomáhá tělu udržovat teplotu. Pokud chodíte cvičit, je často lepší pít obyčejnou vodu než iontové nápoje obohacené o cukry. Při vypití 350 ml vody tělo během 15 minut vstřebá 240 ml. Pokud vypijete limonádu, vstřebáte jen 30 ml.

8. Chrání imunitu
Pokud málo pijete, může dojít k chronické buněčné dehydrataci. Buňky jsou vysušené a zesláblé a jsou tak náchylnější k mnoha nemocem.

9. Potlačuje hlad
Voda přirozeně potlačuje chuť k jídlu a pomáhá trávit tuky. Nedostatečné pití vody způsobuje vyšší ukládání tělesného tuku. Chcete-li zhubnout, je důležité hodně pít.

10. Brání chronickým potížím
Člověk by měl denně vypít 2– 2,5 litru vody, a to nejen v létě, kdy je optimální spotřeba až 5 litrů denně. Chronická dehydratace kromě únavy a nesoustředěnosti způsobuje zácpu, močové a ledvinové kameny, může dojít až k selhání ledvin.

11. S minerálkou opatrně
Minerálkami nelze zcela nahradit čistou vodu, jejich značky je důležité střídat. Nadbytek minerálních látek způsobuje ledvinové kameny, vápník se usazuje v cévách, železo zase v játrech. Minerálky jsou ale vhodný doplněk, hlavně při zvýšené zátěži.

12. Nezbytná při sportu
Pokud nebudete při zvýšené fyzické zátěži dostatečně pít, může dojít k přehřátí organismu a k jeho celkovému kolapsu. Úbytek vody z těla o 5 % zhoršuje fyzický výkon až o třetinu!

13. Pijte i bez žízně
Pocit žízně přichází až dodatečně, pít byste měli ještě předtím, než žízeň pocítíte. V tu chvíli už je totiž organismus dehydrovaný.

14. Pro zdravou pleť
Pokožka je poměrně spolehlivý indikátor, jestli dostatečně pijete. Pokud tak nečiníte, kůže je přeschlá a šedivá a rychleji se tvoří vrásky.

15. Lepší voda z kohoutku
V našich podmínkách teče z kohoutku velmi kvalitní pitná voda, která není o nic horší než voda balená, někdy je to dokonce naopak. A navíc se tím zbavíte zbytečných peněžních výdajů.

středa, 3. týden

Snídaně:

-čaj s mlékem

- banánový koktejl s vlašskými ořechy a sojovým mlékem light. Podobný recept ZDE

Sváča:

- 1 malý banán

- 2 žitné sušenky Nairns se zázvorem

Oběd:

- zapečené rajče, plněné bulgurem (recept přidám zítra)

Svačina:

- ''breadsticks'' s marmite příchutí

Večeře:

- losos pečený v troubě, pokapaný citronovou št'ávou a zázvorem, k tomu mrkvový salát (bez zálivky) s najemno nastrouhanou cibulí, paprikou a řapíkatým celerem

Pohyb:

- 45 min aerobik (po prvních 10ti minutách jsem myslela, že vypustím duši!!!!!! chtěla jsem to vyzkoušet, ale je to dost velký nátlak na moje kolena)

- 45 min jogy. Hned po tom aerobiku! sem naprosto nezvládala :(

- ... km na kole (do sport centra a zpět)

Zítra je úplněk. Chtěla bych se pokusit držet půst a nic nejíst, jen pít. Nevím, jestli je to rozumný nápad, když mě čeká zumba. Samozřejmě bych nepila jen vodu, ale i mnou vyrobené pročist'ovací džusy.

úterý, 3. týden

Doufám, že mě jako včera nebude pronáledovat mlsná :(

Snídaně:

- ovesná kaše s půlkou jablka a + lžička pampeliškového medu

- čaj s mlékem

Svačina:

- 1 nektarinka

- 2 ovocné žitné sušenky Nairns

Oběd:

- 2 větší rajčata s mozzarellou light, bazalka, olivový olej, sůl, pepř

Večeře: (připravovala drahá polovička)

- 100g obalovaný kuřecí řízek- ovšem pečený v troubě (tip: naklepaný obalený řízek se lehce potře olivovým olejem a peče se z každé strany 7minut), zeleninová obloha-rajčata, okurka, paprika, salát, čtvrka mozzarely s bazalkou

Pohyb:

- 45min aqua fit

- 20 bazénů

- 10 min sauna (dýl sem tam nevydržela)

pondělí, 3. týden

Hurá do nového týdne!

Snídaně:

-nakrájená nektarinka, zasypaná ovesnými vločkami a to vše zalité nízkotučným bílým jogurtem

-zelený čaj

Svačina:

-jablko

Oběd:

- 'pomázánka' z avokáda (1 celé avokádo, česnek dle chuti, št'áva z půlky citrónu, drcený kmín, pálivá paprika, sůl, pepř), 3 Ryvita suchary a 2 rajčata

Svačina:

- 2 ovocné sušenky Nairns

- rajčatový salát s cibulí, octem, sůl

Svačina 2: měla jsem na něco příšernou chut' a ne a ne se jí zbavit :( ani litr vody nepomoh.

- další rajčatový salát a už jsem přerajčatovaná i překyselená :/

Večeře:

- 150g vegetariánské lasagne Quorn, zeleninová obloha okurka, rajče, paprika

rekapitulace 2. týdne

Mám za sebou 2. týden zdravého papání a pohybu. Musím uznat, že se cítím skvěle. Možná i proto, že jsem předešlé roky vůbec nehejbla kostrou a sblajzla to, co mi přišlo pod ruku.

Váha, se kterou jsem začala: 95 kg

konec 1. týdne: 92.5 kg

konec 2. týdne: 91.5 kg

Jde to dolů!!!!!!!!! :)

centimetry jakbysmet. Juchůůůůůů :)

Jestli to takhle půjde každej tejden, tak bych do konce roku mohla mít dole dalších 14kg :))))

nová kategorie RADY a TIPY

přidala jsem novou kategorii RADY a TIPY. Sem budu ukládat veškeré užitečné rady, tipy a triky podporující hubnutí :)

Sobota+neděle, 2. týden

Sobota (oběd a druhou svačinu jsme měli v přestávkách na výletě na kolech. Vody jsem vypila dostatek, ovšem si nepamatuju přesně kolik, tak to tu není zapsáno vůbec)

Snídaně:

-nízkotučný bílý jogurt, ovesné vločky, půlka nektarinky, půlka jablka

-domácí ovocný džus z jablek, pomeranče, nektarinky a zázvoru

-čaj s mlékem

Svačina

-půlka nektarinky

Oběd:

-cottage cheese, suchary Nairns, mrkev, salátová okurka

-zákusek- 2 ovocné suchary Nairns (80 kalorií)

Svačina:

-nektarinka, 2 ovocné suchary Nairns

Večeře: (narazili jsme na Polskou restauraci a když přítel v menu uviděl GULÁŠ, bylo rozhodnuto, kde se dneska najíme :) )

- zapečený kuřecí řízek se špenátem a mozzarelou, jako příloha malý zeleninový salát a bulgur (nevím, jaký to má správný český název). Snědla jsem toho 3/4.

-zákusek: půlka porce jablkového koláče

Je mi jasný, že s večeří jsem to trochu přehnala, především zákusek nebyl vůbec nutný. Ale měla jsem takovej hlad, že bych klidně snědla i ten vepřovo-hovězí guláš, co si dal přítel (já nejím červený maso).

Neděle:

Snídaně: (připravená majitelem B&B)

-míchaná vajíčka a rajčata

-čaj s mlékem

-krabicový džus

Svačina

-weetabix s banánem a nízkotučný jogurt místo mléka

Oběd: (zakoupený v obchodě)

-sushi

Svačina:

-cherry rajčátka

Večeře:

-smažené tresčí kousky, s rajčatovým sosem, jako příloha brokolice se zázvorem.

-rajčatový salát s cibulí a bazalkou

Víkendový výlet na kolech

V sobotu jsme vyrazili na plánovaný výlet na kolech do Brightonu. Celý den krásně svítilo sluníčko a já byla rozzářená a natěšená. Měli jsme vyrazit v 10 ráno, ale zjistili jsme, že mapa, kterou máme, nevede po celou trasu, tak přítel ještě šel dokoupit tu správnou. Pak jsme zjistili, že by asi bylo lepší mít zajištěné ubytování na konci trasy, tak jsme obvolávali B&B (Bed&Breakfast=postel a snídaně), a až po dlouhé době se nám podařilo najít něco volného a hned u pobřeží, což jsme hned zareservovali. Když jsme konečně vyjeli, tak se mi utrh košík, který vzorně držel 2 roky na předních řidítkách. No ale ještěže se utrh před barákem a ne během cesty. Když jsme přendali věci do batohu, bylo poledne a my konečně vyrazili.

Cyklostezka byla bývalá vlaková trat' (z části vyasfaltovaná, jinak štěrk), takže jsem se těšila na krásnou rovinku. Trasa byla 50km dlouhá, tak sem si myslela, že to po té rovince zvládnu levou zadní. Prdlajs.

Cesta míííííírně stoupala a já mííííírně začínala fuňet a litovat, že mě tenhle výlet vůbec napad. Místy jsme z trati sjeli úplně a vedlo nás to do kopce, pak zase z kopce, chvílemi i po silnici, jindy zase lesem, kde trat' byla moc měkká po předešlých deštích a moje silniční kolo se bortilo do bahna. Stejně tak je silniční kolo velice nepraktické na polní cestě i na louce plné krav (kterou jsme projížděli 3x).

Úsměv a natěšení se každým kilometrem vytrácel a já se nemohla dočkat, až budem na místě. Ze všeho nejvíc mě bolel zadek, a to jsem měla cyklistické kalhoty s "vložkou".

Po 5ti hodinách jsme dorazili na konec cyklostezky. Radování bylo předčasné, jelikož jsme se ještě museli dopravit k našemu ubytování. Které bylo vzdálené dalších 12km!!!!!!!!! To už jsem jen bezmyšlenkovitě šlapala (naštěstí po silnici) a těšila se na zaslouženou vanu a postel.

Ubytování sice bylo u pobřeží, ale ve výhledu na moře nám bránilo přístaviště, sběrna železného odpadu, opravna aut, náklad'áků a lodí, a další příšerné industriální plechové obludy. Ale popravdě, bylo mi to jedno, hlavně, že jsme byli na místě a já si mohla dát vanu, večeři a pak zasloužený spánek :)

Noc byla krušná, dost často sem se budila hlukem rušného silničního provozu před oknem a pak bolestí kolen a namožených svalů.

V neděli jsme si dali snídani a vydali se směr vlakové nádraží. Cestu zpět jsem na kole odmítla absolvovat. I když nohy byly celkem ok (zadek nikoliv) tak bych tu trasu na férovku nezvládla. Vlakem jsme dorazili téměř k domovu, aby jsme se vyhnuli 2. přestupu a dlouhých nedělních intervalů, tak jsme zbylých 5km došlápli na kolech. Poslední kopec vedoucí domů jsem prostě vytlačila.

A zase se těším na zaslouženou vanu a doufejme klidný spánek :)

zapečená kuřecí prsa se sýrem a hořčicí

2 porce:

• 1 kuřecí prso bez kůže
• 50g tvrdého sýra s nízkým obsahem tuku, nastrouhat
• 1 lžíce hořčice Dijon
• 2 lžíce mléka (já to nahradila vodou a taky to funguje)
• sůl, pepř dle chuti

Troubu předehřejeme na 200 stupňů. Kuře podélně rozkrojíme na půl a naklepeme na tenko. V jedné vrstvě dáme do zapékací misky (může se vytřít trochou oleje, pokud je třeba). V malé misce smícháme nastrouhaný sýr s hořčicí a vodou/mlékem. Sýrovou směsí pokryjeme kuřecí prso a dáme péct na 20-25minut. Já zapékám prvních 10min s víkem, pak to odkryju-vypaří se vzniklá št'áva a sýr bude mít křupavou vrstvu.

Podáváme s vařenou zeleninou (brokolice, mrkev, hrášek), bramborem nebo na pánvi lehce osmahlou cuketou. (V rámci hubnutí si k večeři nedávám přílohu).

Novinka!!!

Všiměte si těch háčků a čárek!! Náhodou jsem to objevila v mém počítači :) Tak od ted' hezky česky :) (ano to 'č' by mělo být velké, ale na to jsem ještě nepřišla :) )

patek, 2.tyden

Moje nozky jeste "trpi" po vcerejsi zumbe! (ale v dobrem slova smyslu) Proto dneska nic nebudu prehanet. A taky na vikend jedem na kola (cca 50 km tam a 50km zpatky) tak abych to ujela :o)

Snidane:

-sklenice vody

-1 jablko, nizkotucny bily jogurt, karamelovy ryzovy kracker,

-caj s mlekem

sklenice vody

svacinka:

-udelala jsem si dzus z cerstveho ovoce a zeleniny- 1 jablko, 1 pomeranc, 1 mrkev a kousek zazvoru. Vse jsem rozmichala spolu s vodou v mixeru. mnam.

Obed:

-"oblozeny" talir: pulka avokada (okoreneno palivou paprikou, peprem a mletym kminem), 75g nizkotucneho (1,5%) cottage, 1 vetsi rajce, kousek salatove okurky a 2 nizkotucne ryzove krackery (bez karamelu)

vecere:

-100g kureci prso zapecene s nizkotucnym syrem cheddar a horcici Dijon. Druhou pulku talire tvorila varena brokolice, mrkev a lehce osmahlou cuketou na cesneku. Recept TADY

Zdravá svačinka i oběd na zítřejší výlet na kolech je připraven! :)

ctvrtek, 2. tyden

snidane:

-1 jablko, nizkotuc. bily jogurt, 1 karamelovy ryzovy "suchar"

-caj s mlekem

-kava s mlekem

litr vody

Obed:

-kari ze vcera+ ryze (to vse 250g) (kari=sojove maso, rajcata ve vlastni stave, cibule, nejake to koreni)

svacinka:

-jablko

litr vody

vecere:

-salat (=ledovy salat, 1 vetsi rajce, okurka, 1/2 mrkve) s uzenou makrelou (80g), 1/2 na tvrdo varene vajicko. Misto obvykle majonezy jsem si dala lzici bileho nizkotuc. jogurtu a lzicku sladko-palive omacky

pohyb:

-hodina Zumby. Lije ze me jeste ted- 25 min po zkonceni. Ale uzasny!!!

litr vody

streda, 2. tyden

kocovina!!!! :(

snidane:

-100g bileho nizkotuc. jogurt, hroznove vino, 2 suchary Nairins

-caj s mlekem

1/2 litru vody

pohyb:

6 min rozcvicka (biggest loser)

19 min cviceni (biggest loser)

litr vody

obed:

nudle, zelenina (mrkev, cibule, jarni cibulka, zazvor, cesnek, cili papricka) se sojovym masem Quorn, vse promichane a osmahle na panvi se sojovou omackou

svacinka:

hroznove vino

Pohyb:

45 min yogy ve sport centru :)

Vecere:

kari se sojovym masem. Misto ryze sem si dala suchar. A jen malou misku.

po veceri sem si dala ovocny nanuk. Jesteze ma jen 80 kalorii :)

utery, 2.tyden

snidane:

-2x toastovany celozrny chleb s troskou masla

-caj s mlekem

uterni dilema- vecer mam jit na aqua fit a pak plavat, ale stala jsem se clenem filmoveho klubu a promitaji prave v utery :( takze asi budu muset chodit jiny den- rano- brrr :(

1/2 litru vody

pohyb:

18 minut intenzivni yoga (wii fit)

8 minut rozcvicka

Obed:

-200g rajcatove polevky s cerstvou bazalkou= 113kalorii

-4 suchary Nairns (nizke Gi) = 180 kalorii

Svacinka: 1 kiwi, 100g nizkotucneho bileho jogurtu, 1 lzicka pampeliskoveho medu, 2 susenky Nairns

Vecere: opet rajcatova polevka, jelikoz jsme pospichali do kina

V kine jsme si misto orisku, popcornu a chipsu koupili hroznove vino :) a k tomu sklenicku bileho.

Po kine jsme sli do hospody, nedala jsem si klasicky pivo, ale sklenicku ruzoveho. Pak duhou, treti, ctvrtou :((((( a jejda :(

pondeli, 2.tyden

Snidane:

- 2 michana vajicka

- 1 suchar ryvita

- caj s mlekem

svacinka:

- musli tycinka s brusinkami

1/2 litru vody

pohyb- 17min yoga

pak jsem spustila BIGGEST LOSER (taktez na nintendo wii). zaregistrovala jsem svoji vahu nadvahu, zadala svoji vysnenou vahu a uz to jelo. Na dnesek mi urcili 23 min pohybu, takze pronasledujici svoji hubenou trenerku jsem poskakovala, cvicila, delala kliky, potila se. (clovek by neveril, jak 23 minut muze byt nekonecnych!!!!)

obed:

-salat z cizrny- recept dodam

1/2 litru vody

svacinka:

-jablkovy kolac od pritelovy maminky (upps! ale vim, ze ona na vareni peceni pouziva umele sladidlo, tak aspon nula cukru :o) )

vecere:

-zeleninovy burger, domaci americke brambory, zeleninovy salat

TIP: Veskera jidla jim z maleho talire (∅ 22cm), ktery vypada asi takto:

rekapitulace 1. tydne

krom pondeli jsem cvicila kazdy den , minimalne 45min denne. Co se tyce stravy- az na tu nedelni veceri to celkem slo :)

dobra zprava- mam kilco dole ;)

stravu a kalorie si sem pisu jen pro vlastni potrebu, abych mela prehled, kolik sem toho do sebe nacpala. Kalorie jsou jen orientacni- kolikrat uvedene udaje hledam na internetu a mnohdy se lisi.

nedele, 1.tyden

pohyb: dnesni den jsem zacala 30min jogou, pak 10 min obruc a skok na lyzich :)

Snidane:

2x michana vajicka s lososem

caj s mlekem

svacinka:

banan

50g medove kesu orisky

Pohyb: tura na kole- 15 km

obed:

sandwich- 2x celozrny chleb, kure, majoneza, sladko-paliva omacka a salat (kalorie bohuzel napsany nebyly :( )

svacinka:

ovocny nanuk- 90 kalorii

svacink0-vecere:

2x suchar ryvita, uzeny losos, ourka

caj s mlekem

jeli jsme k pritelovym rodicum, cestou jsem sblajzla 350g tresni (cista vaha i s peckama, takze jich urcite bylo min :D )= 175 kalorii

u rodicu jsme meli veceri- losos, bramborova kase, salat. Bohuzel byl i moucnik- citronovy dort se slehackou :(

takze tou veceri jsem dneska trosku zhresila :(

sobota, 1.tyden

Dobre rano :) Nebo poledne :)

Snidane: kalorie:

-2 vajicka na mekko= 200

-celozrny chleba+maslo= 150

-caj s mlekem= 20

1/2 litru vody

pohyb:

30 minut na WiiFit (25 minut yoga, 5 min obruc=celkem 1000 obratek!!!)

-1 ctverecek cokolady (JEDEN!!!!! a tolik kalorii!!)= 33

1/2 litru vody

obed:

- salat:

-zelene listy 80g= 10

-okurka 90g= 9

-10 malych rajcatek 170g= 28

-mrkev 65g= 20

-1/2 sladke brambory ....g=

-tunak ve vlastni stave ... g=

1 litr vody

na veceri jsem jela k pratelum.

vecere:

2x bylinkovy knedlik (nebo nok?? :o) )

hneda omacka na vine zeleninoveho puvodu :)) (bylo k tomu i hovezi, ale to ja nejim)

zakusek- dort (jelikoz znama slavila narozeniny) kalorie radsi ani nechci vedet.

tam jsem vypila 2 sklenicky sampanskyho a dalsi litr vody.

patek (1. tyden)

snidane: kalorie:

-2 michana vajicka s troskou mleka, uzeny losos= 315

-2 suchary Ryvita= 74

-caj s mlekem: 20

obed:

-ledovy salat, jarni cibulka, 4 rajcatka, okurka, mrkev= 60(odhad)

-bily jogurt 3%tuku (1 lzice)= 14

-vegetarianske parky (grilovane)= 200

-1 lzicka kremzske horcice= 13

svacinka:

-hroznove vino= 60

-caj s mlekem= 20

-banan= 95

vecere:

-6 kousku pizzy (ups!)= 800

(mezisoucet= 1657 kalorii)

pohyb: 50 minut na nintendo WiiFit (z toho 20min yoga, zb

ytek beh, aerobik, slalom na lyzich, skok na lyzich, balanc atd)

voda: litr.

tyden 1.

Prave jsem se videla na fotkach z kamaradciny svatby a popravde sem tu kouli v ruzovych satickach nepoznala! Toho, ze jsem pribrala sem si 'vsimala' uz nejakej ten mesic- zacala jsem se citit lip v o cisle vetsim obleceni, ale nejak sem tomu nevenovala pozornost. Proste sem si to nechtela priznat.

<<-- ano, to jsem ja :( koule! --->>>

Na dovolenou sem si koupila jednodilny plavky, ktere stahuji kriticke partie, jinak bych na plaz asi nevylezla. A po dovoleny bylo na case neco se sebou udelat.

Zaregistrovala jsem se v mistnim sport centru a zacala chodit na:

• aqua fit (45min aerobiku ve vode)
• yogu (45min)
• zumbu (hodina)

Po aqua fit jeste plavu- posledne jsem udelala 20 bazenu (pul kilometru), ale plavat chci chodit casteji, aspon 3x tejdne. Voda me bavi.

Yogu jsem vyzkousela poprvy a byla jsem nadsena. Vubec to neni pppooommmaaaalllyyy jak sem si myslela, 45minut uteklo celkem rychle, telo se krasne protahlo a ja byla zpocena az za usima.

Zumba byla pro mne taktez novinka, tam sem se zapotila uz pri rozcvicovani :D Taky me to bavilo, ovsem sem se nechytala s krokama. Takze sem tam nozky motala jak kdejakej zacatecnik v tanecnich. (nemluve o rukou- nahoru, do stran, dolu, na ramena- poradi bylo nad moje sily!)

Musim se jeste zvazit a zmerit, protoze ubyvajici kila i centimetry vzdy potesi :)

http://health.yahoo.net/experts/eatthis/25-best-nutrition-secrets